新聞多一點
睡眠不佳的人群
可嘗試這些方法
高東建議，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法，來改善和提高睡眠。
首先是運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；其次，也可以嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放松的小習慣均可嘗試；第三，白天不能多補瞌睡，更不能懶床，建議中午午睡時間不超過1小時。一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產(chǎn)品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事或做工作計劃等。
高東最后提醒大家：睡眠是一個自然的過程，心靜瞌睡自然來，不要總想著試圖控制它。
另外，睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。
睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶中有一種能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大棗等，也具有安眠的功效。
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