失眠了，真的好痛苦！

　　這些方法 你可試試

　　都說“春眠不覺曉”，吃得好睡得香當然是福。但是，現(xiàn)代社會很多人卻備受失眠困擾。

　　3月21日，世界睡眠日即將來臨。該如何正確認知和應對失眠？聽聽陸軍軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院睡眠心理科主任、副教授高東的建議。

　　失眠重災區(qū)人群有這些

　　高東介紹，睡眠是人與生俱來的正常生理功能，睡眠可以恢復精神和解除疲勞。但由于現(xiàn)代人工作壓力、不良生活習慣、生物節(jié)律紊亂、年齡增加等因素，導致睡眠質(zhì)量下降，因此就出現(xiàn)了失眠的問題。

　　高東表示，以日常接診來看，這幾類人群成失眠重災區(qū)：1、女性比男性多，接診女性與男性比例約為2：1，其中又以45~55歲女性最多。2、患有慢性疾病的老年人。3、工作生活壓力巨大、矛盾沖突多、家庭關系不和諧、個性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結等個性的人，相對更容易失眠。4、個別學齡期的人，尤其是初三、高三的學生，這類人群因學業(yè)壓力比較大，比較容易失眠。

　　失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也可以表現(xiàn)為中間容易醒、多夢，還有早醒。以上癥狀，在有些患者身上都可同時出現(xiàn)，但也有一些失眠患者的癥狀只在某一些方面比較突出，比如入睡困難或者多夢等特征的，在焦慮障礙患者身上表現(xiàn)居多；早醒或者易醒，這些癥狀在抑郁障礙患者身上就比較常見。

　　連續(xù)失眠1月以上需重視

　　哪些失眠的人需要看醫(yī)生呢？高東說，幾乎所有人或多或少都有過失眠，當然絕大部分是不需要看醫(yī)生的。心情不好或過度興奮時、睡眠環(huán)境改變時、重大事件發(fā)生時，短期出現(xiàn)失眠的情況很常見，不必擔心，屬于正?，F(xiàn)象。

　　但是，如果出現(xiàn)以下情況，就需要引起注意并找醫(yī)生看看了：第一，失眠持續(xù)時間過長，連續(xù)超過一個月以上，且經(jīng)過積極努力調(diào)整，如調(diào)整心態(tài)、增加運動，甚至吃中藥、自行購買幫助睡眠的藥物等各方面努力都沒有改善的；尤其是開始過多的擔心、恐懼害怕失眠，這些已經(jīng)是失眠癥的表現(xiàn)了。第二，失眠程度比較重，甚至常常整夜不眠，對正常工作生活學習影響很大，這種情況也要看醫(yī)生。

　　他建議，失眠患者應及時問診專科醫(yī)生，針對病因獲得最合理、最精準的治療，盡快糾正失眠，同時也可減少一些藥物濫用對身體的負面影響。

　　糾正不良習慣和心理是關鍵

　　失眠問題拖得越久越難治，而且對身體危害挺大，同時也容易引起焦慮癥、抑郁癥。高東說，長期失眠的危害涉及身體和心理的各個方面，“睡不著覺，會造成記憶力減退、注意力不集中，反應遲鈍、決策能力下降等，對認知功能的損害也是比較大的。”

　　關于失眠的治療，現(xiàn)在國內(nèi)外各大失眠障礙的臨床診療指南，首先強調(diào)的是找原因，解決病因的問題；第二，是失眠的認知行為治療。

　　各大指南強調(diào)，慢性失眠障礙患者，原則上都應該接受失眠的認知行為治療，改變患者對睡眠或者失眠的認知：心理層面，相信自己能睡著，改變原有的對睡眠焦慮、害怕床等恐懼心理，不要過度擔心失眠的危害和后果；行為層面，改變原來不良的睡眠衛(wèi)生習慣，有了困意再上床，睡前不要吃太飽，不要因睡不著覺就早早上床、不要睡懶覺。第三，藥物治療?？梢允褂靡恍╂?zhèn)靜催眠藥物和抗焦慮抗抑郁藥物，但前提是，一定要在?？漆t(yī)生指導建議下，科學合理使用。

　　不過，患者要真正擺脫失眠，除了接受專業(yè)科學的醫(yī)學治療，還要樹立信心，勇敢面對并改變。