2024年9月21日是第31個“世界阿爾茨海默病日”。同時，每年9月也是“中國腦健康月”。

研究表明，人在25歲時，大腦就開始變老；30歲時，大腦開始出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性衰退；40歲時，大腦海馬體每年萎縮大約0.5%。生活中，如何通過科學(xué)的方法延緩大腦衰老？如何預(yù)防阿爾茨海默??？

“健康的身體離不開合理營養(yǎng)的膳食，尤其大腦更貪吃‘好’的食物。”首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心副研究員徐凌志表示，保持大腦活力，可以增加攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果和亞麻籽。

徐凌志強調(diào)，避免高油高脂的食物，這些食物除了增加機體代謝負擔(dān)，還會加速腦老化。適量飲酒可以改善血液循環(huán)，酒中的多酚化合物還有一定的抗氧化作用，但過量酒精攝入會引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的改變，加快腦老化和記憶認知下降。

外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神。研究表明，適度的活動和鍛煉除了強身健體，還能刺激我們的大腦。人在學(xué)習(xí)和適應(yīng)新的運動動作時，會刺激大腦運轉(zhuǎn)，促進神經(jīng)連接的形成和維持。

人的一生約有1/3時間在睡覺中度過，良好的睡眠除了讓大腦得到適當(dāng)休息，也會促進記憶的鞏固和腦內(nèi)有害物質(zhì)的清除。徐凌志指出，睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠可能導(dǎo)致和加速認知功能下降、記憶力減退以及神經(jīng)退化。健康的睡眠約需要5.5小時~7.5小時，過多過少都對認知不利。

大腦也有“用進廢退”的規(guī)律，越用會越靈光。徐凌志建議參加各種智力游戲，例如拼圖、數(shù)獨和交叉字謎，可以讓大腦保持活躍狀態(tài)。學(xué)習(xí)新的技能和知識是鍛煉大腦的另一種方式。“現(xiàn)在很多醫(yī)院和機構(gòu)也都開設(shè)了認知訓(xùn)練，通過專業(yè)指導(dǎo)能讓我們的大腦保持使用狀態(tài)，降低癡呆風(fēng)險。”徐凌志說。

積極的情緒有助于腦內(nèi)內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂荷爾蒙”的釋放，促進腦內(nèi)神經(jīng)元的生長和連接，改善大腦的功能。積極的情緒還會促進我們選擇更健康的生活方式，包括均衡飲食、適度鍛煉和規(guī)律的睡眠。

中國老年保健協(xié)會阿爾茨海默病分會主任委員解恒革教授表示，有研究發(fā)現(xiàn)，全球約半數(shù)以上的癡呆負擔(dān)是由于潛在的、可干預(yù)的危險因素所致，包括糖尿病、高血壓、高血脂、中年期肥胖、吸煙、過量飲酒、缺乏運動、低教育、抑郁、社會孤立等。加強教育以及對可改變的危險因素進行干預(yù)，可預(yù)防或延遲全球以及我國約40%的癡呆發(fā)生。

今年3月發(fā)布的《阿爾茨海默病早防早治聯(lián)合提示》指出，控制慢性病和保持健康生活方式是預(yù)防的優(yōu)先選項。

通過改善營養(yǎng)、加強鍛煉、認知訓(xùn)練、社會參與以及心腦血管和危險因素的綜合干預(yù)，不但有助于腦功能的改善，還能降低心臟病、慢性病以及身體功能衰退的風(fēng)險，提高生活及生命質(zhì)量，帶來顯著的健康及經(jīng)濟獲益。

阿爾茨海默病早期有跡可循。早期跡象包括以下10個方面：記憶減退、做不好熟悉的工作、語言能力減退、搞不清時間和地點、判斷思維能力減退、把握做事進度有困難、東西放錯地方、情緒和行為出現(xiàn)改變、理解視覺和空間信息有困難、從工作或社會活動中退縮。

65歲以上老年人，尤其是患有多種慢性病或者感覺記憶出現(xiàn)衰退，應(yīng)定期進行記憶力檢查和慢性病病情與健康風(fēng)險的評估。對可改變的危險因素進行干預(yù)是癡呆篩查與預(yù)防的重要內(nèi)容。

中國工程院院士、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師田金洲表示，65歲以上的老年人每年至少接受一次認知檢查，并給出阿爾茨海默病預(yù)防“5個1”的具體建議，包括：每天1小時快走、1大杯中國綠茶、1頓地中海式飲食、1次智力活動、1次親友互動。

中國健康教育與促進協(xié)會常務(wù)副會長及秘書長孔靈芝表示，阿爾茨海默病與慢性病都具有許多相同的危險因素，應(yīng)對策略也都是早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。（記者 姬薇）

（來源：工人日報）