最專注

每天7公里音樂急行軍

　　幾十個人，一臺小音箱，一人舉旗領(lǐng)走、眾人跟隨，這么熱鬧的場景，每天早上8點-9點您都能在仙岳山廣場附近看到。伴隨著激昂的音樂，走的人頭正，頸直，兩眼平視，抬頭挺胸收小腹，一股子精氣神。

　　隊長蘇福是“仙岳山徒步隊”的組織者，“2013年我待在徐州，參加了9個月的徒步健身走，那段日子明顯覺得身體好多了”。返回廈門的蘇福在2014年11月，開始組織幾個朋友成立了徒步隊。

　　從最初的一支幾十人的隊伍，發(fā)展到現(xiàn)在島內(nèi)外十幾支隊伍，僅過了兩年時間。

　　這個月的10日，徒步隊還組織了14支隊伍、五個徒步方陣，來了一場環(huán)島路15公里互助挑戰(zhàn)徒步活動，參與人數(shù)之多，也是出乎了大家的意料。“去年和朋友在體育場打籃球，看到一群人開著音樂，在夜色里排隊疾走，當時覺得很好笑。后來有一次跟著走了一陣，嘿，還覺得挺有意思的，就跟著走完了全程。”王女士說，如今她基本上每天都會跟著走一小時，走完7公里。“不激烈、循序漸進，要不是有了團隊的監(jiān)督鼓勵，我又三天打魚兩天曬網(wǎng)了。”王女士坦言。

提醒

冬季鍛煉得注意這些

　　正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”不過，冬季鍛煉也有一些“禁忌”，尤其是中老年朋友在鍛煉的時候需要更加謹慎。

　　廈門市174醫(yī)院心內(nèi)科主任姜朝暉分析，由于廈門冬季的氣溫忽起忽落，心腦血管疾病已經(jīng)進入高發(fā)季節(jié)，雖然適當?shù)腻憻捒梢愿纳蒲軆?nèi)皮功能，調(diào)節(jié)血管舒張能力，但若掌握不好鍛煉強度、時間等，反而適得其反。

　　姜朝暉提醒，如果有心血管疾病或隱患者，那么在鍛煉時首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，導致心率增快，從而升高血壓。尤其患病老年人，對溫度的適應能力變差，血管彈性降低，寒冷還會引起血管痙攣，易誘發(fā)大面積心梗。

　　此外，冬季日照減少，更易加快中老年人的骨骼鈣質(zhì)流失。再加上冬季穿著比較臃腫，老年人跌倒高發(fā)，成了老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。因此，有骨質(zhì)疏松的中老年人，在鍛煉的時候更要注意個人防護。