5月11日是世界防治肥胖日。肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展，包括缺血性心臟病、高血壓、肝癌、2型糖尿病等癌癥……

　　對(duì)于心臟，肥胖可能導(dǎo)致脂肪長(zhǎng)期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會(huì)被一層厚厚的白色脂肪包裹，會(huì)影響心臟向全身輸送血液和養(yǎng)分的能力，最后可能逐漸衰竭而死。

　　對(duì)于血管，人一旦體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪出現(xiàn)堆積，血管就會(huì)像管道一樣生銹結(jié)塊，進(jìn)而發(fā)生堵塞，血流不暢、易患上高血壓，從而心臟病和中風(fēng)的幾率就會(huì)明顯增高。

　　肥胖的人肝臟老化非常明顯。而且，脂肪肝幾乎是和胖人如影隨形，部分肝癌患者經(jīng)歷了由肥胖發(fā)展為脂肪肝炎，從而發(fā)展為肝硬化、肝癌。

　　肥胖者易發(fā)生胰島素抵抗，不僅患2型糖尿病的幾率明顯增加，而且血糖也很難控制，因此，各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率明顯升高。

　　如何進(jìn)行科學(xué)有效的減肥呢？

　　1、5-17歲的兒童青少年，每周平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周中，至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)都應(yīng)包括在內(nèi)。

　　2、18-64歲的成年人，每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合活動(dòng)。每周要有2天或2天以上進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)，以鍛煉所有主要肌肉群。

　　3、65歲以上的老年人，如身體條件允許時(shí)，運(yùn)動(dòng)建議與成年人相同。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)增加每周3天或3天以上進(jìn)行多樣化身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的平衡和力量訓(xùn)練，防止跌倒。

（來(lái)源：新華網(wǎng)）