如何促進(jìn)睡眠?
對(duì)于出現(xiàn)睡眠障礙的人群,有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量?
對(duì)此,專(zhuān)家分析稱(chēng),睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如,壓力大、緊張焦慮,都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠,一定要調(diào)整心情,放松心態(tài),以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
對(duì)于有睡眠障礙的病人,要注意改善睡眠環(huán)境,讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上,有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過(guò)飽,晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物,睡眠會(huì)更好。此外,白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。
另外,專(zhuān)家建議,睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。(完)
原文標(biāo)題:超3億中國(guó)人有睡眠障礙,你是其中之一嗎?
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