營(yíng)養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律，大魚大肉一開始吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)飲酒過度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號(hào)：cns2012)記者采訪時(shí)指出，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的?？梢赃m當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。
“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說(shuō)，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對(duì)此，馬冠生表示，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食。
資料圖。中新網(wǎng) 種卿 攝
適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。
“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。
可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大
除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。
節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。(完)
來(lái)源：http://www.chinanews.com/jk/2016/10-07/8023258.shtml
