羽毛球(周方玲攝/光明圖片)
誤區(qū)五：羽毛球運(yùn)動(dòng)傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪毫α考胺€(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實(shí)際上，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。
建議：
在打球之前，先進(jìn)行10分鐘以上較高強(qiáng)度的熱身，達(dá)到微微出汗、身體發(fā)熱后再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)量合理分配到一周之中，控制好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免單次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
打球時(shí)循序漸進(jìn)，注意膝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱牧α垮憻?，提高身體素質(zhì)，預(yù)防損傷發(fā)生。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如大家耳熟能詳?shù)?ldquo;網(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。
建議：
控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！督】抵袊?guó)行動(dòng)(2019－2030年)》指出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
