今天是全民健身日。健身，已成為很多人生活的一部分。無(wú)論是在健身房練肌肉，還是在戶外長(zhǎng)跑，無(wú)論是請(qǐng)教練一對(duì)一指導(dǎo)，還是對(duì)著健身APP自己練習(xí)……很多人都已經(jīng)加入到了健身大軍中。
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》顯示，我國(guó)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，并提出“到2022年和2030年，城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不低于90.86%和92.17%；經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上。”
如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)？健康中國(guó)行動(dòng)倡議：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)講求科學(xué)。在全民健身的時(shí)代，積極的態(tài)度固然重要，但方式方法也必須要講，這些健身誤區(qū)一定要知道！
健步走(孫中喆攝/光明圖片)
誤區(qū)一：每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步
快走(或稱健步走)一萬(wàn)步，和慢走(或稱日常行走)一萬(wàn)步，對(duì)健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強(qiáng)度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。如果走得比較慢，對(duì)心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。
建議：
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019－2030年)》指出：日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。每個(gè)人可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬(wàn)步的目標(biāo)。
