尊敬的跑友們：

2017福建農信福州國際馬拉松暨全國馬拉松錦標賽（福州站）將于2017年12月24日舉行，為進一步保障廣大跑友們身體健康和生命安全，促進科學跑馬、健康生活，特溫馨提示如下：

1、不能盲目堅持

馬拉松比賽是高強度的運動，參加馬拉松比賽的人，平時一定要有鍛煉的基礎，業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意適度和量力而行原則，千萬不要趕潮流參賽。

據(jù)運動醫(yī)學專家的觀點，有下列情況是不適宜參加馬拉松長跑的：

沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統(tǒng)訓練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

2、拒絕短期速成

參加任何長跑比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以健康為上慎重參賽。賽前要保持充足的睡眠，合理飲食，切忌熬夜。

3、賽中學會自我保護

跑友們在賽中要合理分配全程體力，切忌出發(fā)和沖刺時過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。

比賽時要多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)臉色發(fā)白同時出大汗、冷汗、虛汗，頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時，應該引起重視逐漸降低運動強度，直到停止運動，并向鄰近的醫(yī)療點尋求幫助。

4、賽后不要馬上停步

跑友們在比賽結束后不要突然停止，應小步慢跑逐步停止，然后進行全身放松活動，消除疲勞。賽后，有跑友癱軟在地，這種情況還是頗具風險的。運動醫(yī)學專家建議，最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動10分鐘，讓身心得到適度緩解，以免突然松懈或者停止導致身心健康受損。

感謝跑友們關心、支持和參與本次馬拉松賽，祝愿跑友們跑出好身體、比出好成績、賽出好心情，同時，希望跑友們也從自身健康和生命安全出發(fā)，量力而行，不要盲目堅持和挑戰(zhàn)極限，比賽期間身體有任何不適，請及時向鄰近醫(yī)療站點尋求幫助。

本文部分內容綜合自：福州晚報、福州國際馬拉松微信公眾號