重陽節(jié)我們也來關注一下老人跌倒的話題。老年人最怕的就是跌倒，有研究表明，跌倒是當前導致我國65歲以上老年人意外死亡的最主要原因。那么老年人要如何預防跌倒呢？近日，市康復醫(yī)院舉辦了一場重陽節(jié)老年人防跌倒公益課，一起來學學。

防跌倒公益課：慢慢來，OK，鍛煉上肢的力量。

在這場老年人防跌倒公益課上，醫(yī)生正在帶著十多位老人，借助彈力繩、木棍等器具，學習如何增加手部力量和靈活性。醫(yī)生介紹，老年人隨著年齡增長，步態(tài)穩(wěn)定性下降，平衡功能受損，相較青壯年更容易跌倒。老人一旦跌倒后，由于肌肉力量較弱，部分人群還存在骨質(zhì)疏松，引發(fā)的傷害也會更加嚴重。如果不慎跌倒，用手撐地能夠減少傷害和治療的難度，因此，增強手部的訓練非常有必要。另外，腿部的力量也很重要，單腿站立、坐起站立和腳跟走路等項目的訓練，能夠幫助老人提升腿部力量及平衡，減少摔倒風險。

市民 何阿姨：老了有時候還健忘，回去再慢慢練習，腿走路，應該是后跟發(fā)力，通過這些技巧避免以后說摔倒，對。

市民 黃大伯：自己學會保護起來，也給家里減少負擔。

市康復醫(yī)院運動康復科主任 王學鋒：剛才看好多人（單腿）站不了6秒，（單腿）站不了6秒鐘，他摔倒的概率是將近50%以上，很容易摔倒。

相關研究表明，跌倒是當前導致我國65歲以上老年人，意外死亡的最主要原因。老年人一旦跌倒，很容易出現(xiàn)髖部骨折，不僅會導致長期活動受限，嚴重時甚至會致殘和死亡。那么老年人該如何預防跌倒呢？醫(yī)生建議，老人平時可以有意識地進行一些力量訓練，為此，醫(yī)生也推薦了三組簡單易學的動作。

市康復醫(yī)院運動康復科主任 王學鋒：比如做簡單的剪刀、石頭、布，再一個，大拇指包住在里面，分開，提升我們手指的反應能力，大腦的反應能力，如果摔倒的話，我們手指可能快速幫助我們支撐，或者是抓握旁邊的東西。

市康復醫(yī)院運動康復科主任 王學鋒：（單腿）站在一個桌子（或椅子）旁邊，（手）放在桌子上，但這個手我們盡量不承重，不用靠著走路，上樓全是要單腿在發(fā)力的，所以用單腿的平衡能力訓練很重要。

市康復醫(yī)院運動康復科主任 王學鋒：因為久坐，臀肌拉長，大腿沒力，坐起站立練習，激活我們的臀部肌肉，激活我們大腿肌肉，這也是簡單易行。