市民來電2

　　沙發(fā)上犯困上床卻睡不著？

　　專家:通過六個步驟，重新建立床與睡眠的聯(lián)系

　　一市民在來電中稱，自己每天下班回家，吃完晚飯后躺在沙發(fā)上看電視，一會就睡著了?？杀唤行鸦卮采纤瘯r，卻又睡意全無。

　　韋璇表示，這種情況在失眠者中比較常見，屬于條件性覺醒。很多人在看電視時，躺在沙發(fā)上很容易睡著，長此以往就建立了沙發(fā)與睡眠的聯(lián)系；回到床上，卻形成了不好的條件反射:正常人見到床就會產(chǎn)生睡意，而失眠者躺在床上則越來越興奮。治療的關(guān)鍵在于重新建立床與睡眠的聯(lián)系。

　　她說，刺激控制療法用于治療條件性失眠非常有效，其步驟:1、當(dāng)你感到有睡意時才能上床；2、床只用來睡，不能看書、玩手機(jī)、聊天、看電視或吃東西；3、如上床后不能入睡，馬上起床離開臥室，直到感覺上床就能入睡時再返回床上，還不能入睡就再次起來；4、重復(fù)步驟3，如需要，整晚重復(fù)；5、借助鬧鐘或家人的叫醒，無論晚上睡得怎樣，每天早上準(zhǔn)時起床，幫自己形成一個良好的、有規(guī)律的睡眠-清醒節(jié)律；6、如果失眠前沒有小睡習(xí)慣，白天不要小睡。第一天，失眠者通常都會起來5-10次，不可能有好睡眠。堅持幾天，睡眠被剝奪更多時，入睡就變得比較容易。通常2-3周后，就能恢復(fù)正常睡眠了，頑固失眠者可能要2-3個月。

　　【鏈接】

　　七旬翁不喝酒就睡不著調(diào)整藥物種類后改善

　　70歲的張大爺平時身體健康。就在半年前，他的睡眠突然變差，之后越來越重，發(fā)展成失眠。他來到仙岳醫(yī)院睡眠門診就診。韋璇詳細(xì)詢問了他的情況，從談話中了解到，張大爺平日只是血壓偏高，半年前，因腦中風(fēng)曾住院治療過。那以后張大爺就出現(xiàn)睡眠欠佳的情況。張大爺說，自己喝了幾十年白酒，每天半斤，可自住院以后聽醫(yī)生的話被迫滴酒不沾了。

　　韋璇說，張大爺?shù)氖咂鋵?shí)和他長期飲酒史及突然戒斷酒精有關(guān)。當(dāng)酒精這種精神活性物質(zhì)突然停止攝入，軀體會一時間無法適應(yīng)，表現(xiàn)出入睡困難等相關(guān)睡眠障礙。而依靠普通安眠藥是起不到良好作用的。韋璇為他調(diào)整了藥物種類，通過小劑量藥物替代酒精治療。經(jīng)1-2個月的藥物治療，張大爺?shù)乃邌栴}得到改善，只要30分鐘就能入睡了。