用汗水和笑容證明自己的跑者
你們都是最棒的
今天,我們都在努力奔跑!
我們都是追夢人!
選手賽后注意恢復(fù)
在跑完馬拉松后的最初幾個(gè)小時(shí)和幾天內(nèi),最重要的事情就是恢復(fù)??梢試L試放松慢跑,或者步行十分鐘,動作要緩慢、放松,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。切記馬上拉伸,否則會造成肌肉痙攣和受傷。可以適當(dāng)喝些含有豐富電解質(zhì)的飲料。
避免在熱水中長時(shí)間浸泡,否則會造成肌肉腫脹和過后的肌肉疼痛。可以嘗試在比賽當(dāng)天傍晚再步行10-15分鐘,幫助保持血液循環(huán)。
在賽后一周時(shí)間里,應(yīng)盡量早睡幫助身體恢復(fù)。適當(dāng)攝入復(fù)合碳水化合物和足夠的蛋白質(zhì)幫助身體重建損傷的組織。同時(shí),別完全放掉你的跑步,可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動,例如騎車或者游泳,或者步行,幫助身體的血液保持順暢。
(來源:廈門日報(bào))
