近年來運(yùn)動風(fēng)氣盛行,根據(jù)“教育部”統(tǒng)計(jì),臺灣規(guī)律運(yùn)動人口數(shù)已突破33%,但值得注意的是,臺灣地區(qū)卻是全亞洲第1胖!很多人自以為努力運(yùn)動,但體重卻絲毫未減,甚至越動越胖,醫(yī)師點(diǎn)破臺灣人瘦不下來的關(guān)鍵原因在于“動靜失衡”,反而讓身體以為遇到大災(zāi)難,讓代謝變慢。
據(jù)報(bào)道,許多人一輩子都在減肥卻從未成功,到底該怎么動才會瘦?中醫(yī)師陳峙嘉在臉書分析“為什么運(yùn)動也不會瘦”的2大常見原因:
一、動靜失衡
若平時從不走路、到哪都坐車,突然間只有一天瘋狂爬山、跑步,這時突然爆增的運(yùn)動量,會讓身體以為遇到大災(zāi)難而刻意保留能量。
二、自不量力
未衡量自己的體力,看到別人做什么就跟著做,包括剛生完孩子、大病初愈或體虛的人,過度激烈運(yùn)動只會讓身體更虛,身體越虛代謝就越慢,自然不會瘦。
陳峙嘉說,想消耗脂肪并讓身體維持高代謝率可做有氧運(yùn)動,最簡單又免花錢的方式就是以“時速6公里”的速度,連續(xù)走45分鐘,就能達(dá)到有氧效果。每天運(yùn)動量固定,身體代謝率會慢慢趨于穩(wěn)定,這時要逐漸增加運(yùn)動量,避免身體處于安逸狀態(tài),體重才會繼續(xù)下降。
建議平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,從每周運(yùn)動1天開始,2周后改為1周運(yùn)動2天,以2周為一個單位,增加至1周運(yùn)動3~4次后停止,休息2周后再從1周運(yùn)動1天開始,不斷運(yùn)動量變動、破壞身體平衡,才有機(jī)會一直瘦下去。

