人的情緒、心境和行為與外界環(huán)境有關。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞會受影響，部分人會出現(xiàn)情緒和行為的異常，這就是“情緒中暑”。官兵在野外駐訓期間，長時間在室外高溫環(huán)境下訓練，較容易發(fā)生“情緒中暑”。如果處理不當，還可能引發(fā)心理問題。當出現(xiàn)不良情緒時，戰(zhàn)友們可通過以下三步法，降低“心理熱度”，保持積極心態(tài)。

察覺不良情緒。正確識別不良情緒，才能對癥下藥。戰(zhàn)友們可以通過以下方法，感知和調(diào)適不良情緒，做情緒的主人。感知身心行為。身體是不良情緒的“晴雨表”。戰(zhàn)友們可以通過行為、語言、神情等身體表現(xiàn)，察覺情緒信號。如果發(fā)現(xiàn)自己對某些小事情極度敏感，容易急躁、發(fā)脾氣，可能是出現(xiàn)了憤怒情緒；如果晚上經(jīng)常睡不著、吃飯沒食欲，可能是出現(xiàn)了焦慮情緒。跳出情緒包圍圈。當不良情緒來襲時，如果過度關注引發(fā)不良情緒的事件，可能會掉進“情緒陷阱”，使身心處于應激狀態(tài)。戰(zhàn)友們要學會跳出情緒包圍圈，當察覺自己存在不良情緒時，不要過多關注引發(fā)不良情緒的事件，可以做幾個深呼吸，讓自己先冷靜下來，再理性分析引發(fā)不良情緒的誘因。設置行為界限。如果知道自己在不良情緒狀態(tài)下可能會出現(xiàn)的負面言行，可以嘗試著給自己設置一個行為邊界，如無論多么憤怒，都盡量避免與人爭執(zhí)。

認知不良情緒。認知不良情緒就是要找出引發(fā)不良情緒的原因。人的情緒一般會受到生理、個性特質(zhì)、社會和環(huán)境等因素的影響。官兵在高溫天訓練時出現(xiàn)的不良情緒，可能是以下3個因素引起：高溫環(huán)境。官兵在高溫天訓練時，排汗增多，體內(nèi)電解質(zhì)代謝易出現(xiàn)異常。而且，高溫天氣下，睡眠和食欲也會受到影響，進而影響大腦神經(jīng)活動，引發(fā)心理波動。緊張節(jié)奏。如果不能及時調(diào)控好工作、生活節(jié)奏，及時疏解壓力，就容易產(chǎn)生焦慮不安、心情煩躁等負面情緒。預期落差。不少戰(zhàn)友對自己的階段性或長期工作有一個預期，如果結果與預期不符，容易出現(xiàn)抵觸和消極情緒，甚至陷入自我否定之中。

平復不良情緒。當出現(xiàn)不良情緒時，戰(zhàn)友們可以通過以下幾種方式緩解：心理暗示。有意識地用積極的語言進行心理暗示，如對自己說“消消氣”“你是最棒的”等。轉(zhuǎn)移注意力。做些自己感興趣的事情，如聽聽舒緩的音樂、讀書、跑步、閉上眼睛想想藍天和大海等美好的畫面，以分散注意力。找人傾訴。感到不開心時，可以找朋友、家人傾訴，尋求心理支持。如果感覺無法控制情緒，應及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。（李  星  田恭博）

（來源：解放軍報）