居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一?？茖W(xué)合理地進行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個方面。

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防控疫情 居家隔離有講究

■姜天俊

居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一?？茖W(xué)合理地進行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個方面。

科學(xué)飲食要注意

居家隔離期間務(wù)必實行分餐制。隔離人員要單獨用餐，碗筷專用。餐具使用后要煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

膳食搭配上要葷素結(jié)合、營養(yǎng)均衡、細糧和粗糧比例適宜。大家在居家隔離時可以結(jié)合自身健康狀況，適當吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時搭配水果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物，水果可以用西紅柿和黃瓜代替，這樣不會明顯影響到血糖。

居家隔離期間，大家一般能量消耗較少，因此建議適當減少飲食量，飲食量在平時的70%-80%即可。另外，要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，即使不感覺渴，也要及時飲水。建議每天早晨起床后喝適量溫水，對身體有好處；還可以用白蘿卜煮水喝，有助于預(yù)防感冒；平時盡量少喝碳酸飲料。

合理鍛煉須謹記

居家隔離時，堅持鍛煉身體，有助于保持身體機能、放松身心、提高免疫力。

由于病毒具有傳染性，在疫情解除之前，應(yīng)避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間進行運動。

如果家中有跑步機、劃船機等健身器材，要充分利用起來。如果沒有健身器材，可以在家中做一些仰臥起坐、俯臥撐和蹲下起立等力量性、柔韌性活動。

居家隔離人員要結(jié)合自己的身體情況，選擇合適的鍛煉方式。身體素質(zhì)好的年輕人可以進行臺階跳、高抬腿原地跑等強度稍大一些的活動，鍛煉心肺功能。中老年人或者患有某些基礎(chǔ)性疾病的人，可采用來回走動的方式，經(jīng)常伸伸懶腰，舒展筋骨，也可以做一些簡單的活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉的動作。每次活動量不必過大，在身體感到疲倦時就應(yīng)停下來，避免過多消耗體力。

鍛煉前后要及時增減衣服，注意保暖，防止感冒。此外，還要保證每日作息規(guī)律，睡眠時間充足，保持充沛的精力和良好的心態(tài)。一般來說，運動后應(yīng)休息半小時再進行洗浴，給身體一個調(diào)整的時間。

隔離結(jié)束勿大意

居家隔離人員在過了病毒最長潛伏期后，如果沒有任何感染表現(xiàn)，就可以解除隔離，回歸正常工作、生活。但這時仍要注意以下幾方面。

首先要注意手部衛(wèi)生。手是人體與外部接觸最多的部位，飯前便后或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，最好用流動的水洗，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ妹聿粮伞?/p>

其次要注意呼吸衛(wèi)生。即使解除隔離，在與家人、朋友、同事等他人近距離接觸時，最好繼續(xù)戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時候不要面向他人或用雙手捂著口鼻，應(yīng)拿紙巾或肘部掩著口鼻，避免飛沫擴散。

最后要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。洗漱用品、餐具等個人物品要單獨存放、定時消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場所清潔消毒一次。房間內(nèi)要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護。

（作者為解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心主任醫(yī)師。戴欣、解放軍報記者郭晨采訪整理）