10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，其中1.9億患骨關(guān)節(jié)炎，超過1650萬人患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。有關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎在我國的總發(fā)病率約為13%，而且有年輕化的趨勢。治療此類疾病花費(fèi)巨大，早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘，是目前最有效的防治措施。
每天跳繩2千多
減肥失敗還賠上膝蓋
福州28歲的李力（化名）是個(gè)辦公族，每天忙于工作，一坐就是大半天。沒幾年的時(shí)間，他的體重已經(jīng)飆升到了85公斤。
眼看越來越多的衣服穿不下，李力決定利用這個(gè)超長的雙節(jié)假期來減肥。他研究了不少減肥攻略后，選擇了跳繩這種最簡單方便的運(yùn)動(dòng)。從放假開始，就每天堅(jiān)持跳繩1小時(shí)，總的次數(shù)約為2000-3000下。
可沒想到，因?yàn)樘脹]運(yùn)動(dòng)，加上姿勢不對、體重過大等原因，練了2周后，體重沒減多少，李力反而感到雙膝疼痛，特別在關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有明顯壓痛。
不得已，李力來到福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科就診，在進(jìn)行了核磁共振輔助檢查后，接診的方心俞副主任醫(yī)師診斷其為半月板損傷，伴有輕度的軟骨挫傷。“還好就診及時(shí)，可以保守治療，先理療并配合藥物治療，休息3-4周看看是否能得到緩解。”方心俞給出診療建議。
給肌肉6周時(shí)間
慢慢加碼力量和強(qiáng)度
“現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)炎有著明顯的年輕化趨勢。”方心俞提醒，一個(gè)是生活方式的改變，體重超標(biāo)的人群多了起來，給骨關(guān)節(jié)帶來了很大的負(fù)擔(dān)。另外一個(gè)就是現(xiàn)在人注重運(yùn)動(dòng)，但不注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)，酷愛“特種兵式突擊”鍛煉。如心血來潮就突然進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)、周末高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，如球類比賽、一年旅行出行1-2次，每次每天暴走兩三萬步等。“這些不正確的運(yùn)動(dòng)方式，很容易讓骨關(guān)節(jié)受傷。”
運(yùn)動(dòng)鍛煉要把握“因人而異，循序漸進(jìn)”的原則。力量和強(qiáng)度的加碼得給肌肉6周的鍛煉和適應(yīng)時(shí)間。
如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹，特別是觸摸時(shí)明顯突出、動(dòng)作受限，尤其是彎曲伸直時(shí)吃力、關(guān)節(jié)松脫感等癥狀，可能暗示關(guān)節(jié)存在不同程度的損傷，需要進(jìn)一步檢查診斷病情。一般休息3-4周左右，如果經(jīng)過休息之后還是疼痛，或者關(guān)節(jié)突然腫起來，那這個(gè)時(shí)候一定要積極就醫(yī)。
12日上午，福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院舉行2023全國骨病大型義診活動(dòng)暨世界關(guān)節(jié)炎日義診活動(dòng)，吸引了百余名患者前來咨詢，其中骨關(guān)節(jié)病和運(yùn)動(dòng)損傷占到了絕大多數(shù)。
疼痛難忍才就醫(yī)？
早診早治是關(guān)鍵
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多患者都是關(guān)節(jié)疼到難以忍受了才去就醫(yī)，而此時(shí)骨關(guān)節(jié)炎的程度往往已經(jīng)發(fā)展到需要手術(shù)干預(yù)的階段了。方心俞提醒，患者應(yīng)該從骨關(guān)節(jié)炎早期就要開始規(guī)范診治。
骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)由炎癥和免疫共同參與的慢性疾病，關(guān)節(jié)軟骨的損傷，以及由此產(chǎn)生的炎癥持續(xù)存在，可能帶來關(guān)節(jié)功能障礙、畸形、心血管和死亡風(fēng)險(xiǎn)增高等一系列問題。關(guān)節(jié)磨損不可逆，預(yù)防比治療更重要。
?在日常生活中，要控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一種姿勢，長期蹺二郎腿、久坐、深蹲、肩關(guān)節(jié)的外展上舉等都可能對關(guān)節(jié)造成損傷；
?適度有氧運(yùn)動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)保持柔韌活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前則需要先進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備；
?合理膳食，多吃富含鈣和維生素C、D的食物；
?充足睡眠，戒煙限酒。
此外，不少保健品如氨糖軟骨素被人們認(rèn)為能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。對此，方心俞表示，氨糖軟骨素對骨關(guān)節(jié)炎癥狀控制可能有一定幫助，但僅限于骨關(guān)節(jié)炎的早期。一旦進(jìn)入軟骨、軟組織結(jié)構(gòu)損傷等，它無法取代抗炎鎮(zhèn)痛藥物及手術(shù)治療。
