訓練方法：取坐位，坐正身體。把手掌放在額頭上，頭部試圖向前彎曲的時候，上臂抵抗住頭部。保持收縮10秒，放松，再繼續(xù)下一個訓練。
●每次保持10秒●每組重復3次●每日訓練3組
臺海網(wǎng)5月28日訊 據(jù)福州晚報報道，在門診中看到脖子酸疼的年輕患者越來越多，80后連曉文醫(yī)生“坐不住”了。前陣子，他擺好攝像機“自導自演”，拍了演示頸椎保健操的視頻，為“辦公族”示范如何隨時隨刻保護頸椎。沒想到，視頻效果挺好，患者們都贊他“有才又有心”。
連曉文是留美康復物理治療學碩士，在福建中醫(yī)藥大學附屬康復醫(yī)院當醫(yī)生。在這幾年接診過程中，他發(fā)現(xiàn)來看頸椎病的患者越來越多，越來越年輕化。許多患者是坐辦公室的，因為長時間對著電腦，出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬及腰背酸痛，甚至頭腦昏沉等狀況。每一次遇到這樣的病人，他都會布置一組頸椎保健操“作業(yè)”讓他們回家練習。
“來一個病人，就要示范一次，有的病人回家后就忘記了動作，或者嫌動作麻煩不能堅持，很快頸椎痛又復發(fā)了，所以我就琢磨怎么才能讓患者更容易理解和記住這套頸椎操，從而也能提高工作效率。”連曉文想，不如拍成視頻，當患者來時直接播放給他們看，或是讓患者把視頻拍下帶回家，照著練習。
5月初，連曉文把原來的一套頸椎保健操稍作改良，改成不用借助任何器械，適合辦公室人群抽空就能原地鍛煉的保健操。隨后，他找來同事幫忙，在訓練室里架起攝像機，自己親自上陣示范了這一組動作。
“這一組動作堅持做下來，能預防和改善頸酸痛，很適合辦公族。”連曉文建議，白領們在工作的時候可以設定鬧鐘每一小時響一回，每次鬧鐘響做一次頸椎保健操，能拉伸、放松緊張的肌肉。他也提醒，這些運動均應以無疼痛為原則。人們在做動作的過程中如果頸部疼痛、頭痛，就可能存在頸椎病，應及時就醫(yī)。
