參加社會(huì)活動(dòng)進(jìn)行充電
“全職媽媽也能過(guò)得很精彩，時(shí)常給自己充電，就是途徑之一。”黃嬌瑜說(shuō)，“全職媽媽也是一種職業(yè)，需要綜合素質(zhì)，在照顧孩子的同時(shí)，也可以實(shí)現(xiàn)自己各方面的成長(zhǎng)。”
專家建議，全職媽媽在家時(shí)，可趁著孩子休息，參加網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)班，培養(yǎng)自己理財(cái)、外語(yǔ)等方面技能，比如學(xué)會(huì)合理分配旅游、休閑、教育、飲食等各方面的消費(fèi)比例，科學(xué)安排家庭開(kāi)支，了解保險(xiǎn)業(yè)務(wù)，為家人購(gòu)置保險(xiǎn)；多學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)，提升烹飪技巧，為家人制作豐盛的飯菜；孩子上學(xué)期間，亦可出門(mén)與他人多交流，增強(qiáng)與社會(huì)的聯(lián)系，如與其他媽媽組成小團(tuán)體，聚在一起討論育兒經(jīng)驗(yàn)，共同學(xué)習(xí)教育知識(shí)；可適當(dāng)參加社會(huì)公益活動(dòng)，也可帶著孩子一起參加，培養(yǎng)孩子的社會(huì)責(zé)任感。
自測(cè)心理狀況及時(shí)調(diào)適
“當(dāng)全職媽媽感覺(jué)心理狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以參照以下特征分析自己的狀況和程度，”劉華楊介紹，如生理方面，感覺(jué)身體能量被耗盡了，極度疲勞和虛弱，持續(xù)精力不濟(jì)，常伴隨失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；情緒方面，生活熱情消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心；人際方面，人際摩擦增多，猜忌和不信任，甚至在極端的情況下出現(xiàn)無(wú)故打罵無(wú)辜人的情況。她說(shuō)，出現(xiàn)以上癥狀并不可怕，在每個(gè)人的生涯中，或多或少、或輕或重都會(huì)經(jīng)歷這樣一些階段，只要正視、調(diào)節(jié)，就能重享生活的美麗。
她提醒，全職媽媽?xiě)?yīng)有意識(shí)地關(guān)注自身的心理健康，及時(shí)做好不良心理的自我調(diào)適和干預(yù)。如果程度較輕，可自我調(diào)適，轉(zhuǎn)移注意力，如跑步、K歌、跳舞、寫(xiě)日記等。自我調(diào)適不了，也可以找朋友傾訴，宣泄情感。當(dāng)然，宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
心境不佳可以進(jìn)行求助
“當(dāng)全職媽媽心境不佳超過(guò)一個(gè)月，通過(guò)自我調(diào)適仍無(wú)法走出困境，就得考慮尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。”劉華楊說(shuō)，心理咨詢通過(guò)聆聽(tīng)、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向求助者提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使求助者比原來(lái)活得更輕松、更快樂(lè)、更自信。
她建議，市民如果覺(jué)得自己或家人需要心理方面的幫助，可撥打泉州心理援助熱線27550809或18159526768，服務(wù)時(shí)段為周一到周五（08:30—12:00，13:30—17:00，17:00—21:00）。這是全市開(kāi)設(shè)的唯一對(duì)公眾免費(fèi)的公益性專業(yè)心理援助熱線。同時(shí)，市心理衛(wèi)生中心還有公益性網(wǎng)站“泉州心理在線”和公益QQ號(hào)2312113220，可接受求助者咨詢。
關(guān)注全職媽媽及時(shí)分憂
“呼吁家人和社會(huì)多關(guān)注全職媽媽的身心健康，因?yàn)樗齻兺χ鴰Ш⒆佣雎宰约旱男睦砦C(jī)，”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉富強(qiáng)提醒，“如果發(fā)現(xiàn)家中女性易因小事就大發(fā)雷霆、覺(jué)得眼前的一切都不順眼、一向脾氣溫和卻像變了個(gè)人、長(zhǎng)期較為悲觀等，家人要提高警惕，多為她們分憂，給她們時(shí)間舒緩壓力。”
提供就業(yè)指導(dǎo)增加機(jī)會(huì)
劉婷表示，身邊有求職意愿的全職媽媽都很希望有關(guān)部門(mén)能夠提供相關(guān)的就業(yè)指導(dǎo)和就業(yè)創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)。“這可以增加我們的就業(yè)機(jī)會(huì)，幫助我們更快地適應(yīng)新的工作崗位。”劉婷說(shuō)，“如果社區(qū)能多提供一些適合全職媽媽的工作機(jī)會(huì),如托幼教師等，使我們?cè)讷@得獨(dú)立收入的同時(shí)也為經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展做出點(diǎn)貢獻(xiàn)，那就更好了。”
