1月5日迎來二十四節(jié)氣的小寒。俗話說“小寒大寒，冷成冰團”。在這個氣溫驟降、陰寒盛極的時節(jié)，如何科學養(yǎng)生、預防疾病成為公眾關注的焦點。福州晚報特邀福州市中醫(yī)院心血管病科主任、副主任醫(yī)師鄭平融合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代醫(yī)學知識，為公眾送上一份小寒節(jié)氣健康指南。

重在養(yǎng)腎防寒

“小寒雖帶‘小’字，卻是全年氣溫最低的節(jié)氣之一，故有‘小寒勝大寒’之說。”鄭平介紹，小寒是冬季的第五個節(jié)氣，此時節(jié)，自然界陰寒之氣達到頂峰，人體陽氣相對不足，易受寒邪侵襲。中醫(yī)認為，養(yǎng)腎能防寒：腎機能可調(diào)節(jié)人體適應寒冬變化，通過養(yǎng)腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還能提高人體的免疫力。

如何養(yǎng)腎呢？鄭平建議，可經(jīng)常按揉腎俞穴、關元穴、涌泉穴等穴位。飲食上適當增加羊肉、牛肉、山藥、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、花生、板栗等益腎食物調(diào)補。冬日晨起喝一碗熱粥，也有助于補腎蓄精、驅(qū)散寒氣。

近年來，“圍爐煮茶”“燒烤火鍋”頗受歡迎。不過，冬季氣候本就干燥，圍爐取暖更易感受燥邪，因此應少吃辛辣上火之物，可適當增加蔬果攝入，以潤燥生津。

重在日常防護

鄭平提醒，小寒養(yǎng)生重在日常養(yǎng)護。

要保證充足睡眠——充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和陰精的蓄積，應早睡晚起，盡可能睡好子午覺。

要學會護頭暖腳——中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”，亦是陽氣容易散發(fā)的部位，應護頭防風寒；寒從腳起，可在睡前泡腳按摩，舒筋活血，防凍瘡且助眠。另外，寒濕之邪易侵襲關節(jié)，導致疼痛加重。因此，出行騎車等一定要佩戴護膝、護腕等保護關節(jié)，平日再冷也要適度活動關節(jié)，防止僵硬。

要勤曬太陽——冬季曬太陽即是做“天灸”，在靜中補陽，讓人精氣神充盈飽滿起來。家中衣物被褥也要勤曬曬。

要懂得適量運動——適當運動可助養(yǎng)陽氣，選擇慢跑、八段錦、太極拳為佳，避免過量活動，過多出汗影響陽氣收藏。

注意保護心肺

寒冷天氣易引發(fā)多種健康問題，鄭平提醒，此時節(jié)一定要謹防心血管疾病突襲、呼吸道感染高發(fā)等。

“高血壓、糖尿病等慢性病患者應遵醫(yī)囑服藥，定期復查，注意保暖，避免晨起急劇活動，保持情緒穩(wěn)定。”鄭平強調(diào)，心腦血管疾病患者冬季運動須格外謹慎，應在醫(yī)生指導下制定個性化方案。

冬季是呼吸道疾病高發(fā)期，預防關鍵在于增強正氣、避免外邪。鄭平支招，一定要勤洗手、戴口罩，少在人群密集場所逗留；保持空氣流通；老人孩子等免疫力差的人群要及時接種疫苗。

別讓情緒也“降溫”

鄭平提醒，別讓情緒也跟著“降溫”。

小寒時節(jié)天氣寒冷，冬季日照減少，加上年末工作繁忙等，可能影響情緒，導致部分人情緒低落、沮喪。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，盡量保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，注意避免大喜大怒，或憂思惱怒。生活中注意保持規(guī)律作息，確保充足睡眠；增加室內(nèi)光照；培養(yǎng)興趣愛好，保持社交活動；可以適度進行打牌、閱讀、聽音樂、看電影等娛樂活動，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂觀的心態(tài)。

小寒雖寒，養(yǎng)生有道。鄭平表示，在這個寒冷的季節(jié)，通過合理的飲食、起居、運動與情志調(diào)節(jié)，我們不僅能安然度過寒冬，還能為來年春天的健康打下堅實基礎。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）

來源：福州晚報